💥 ¿Te ha dado un calambre muscular? No estás solo. Aquí te explico qué es y cómo aliviarlo.

 ¿Alguna vez estabas durmiendo plácidamente y de repente... ¡zas! Un calambre en la pierna que te hizo saltar de la cama como si te estuvieran atacando. 😖

Los calambres musculares son más comunes de lo que piensas, y aunque suelen ser inofensivos, eso no les quita lo molestos que pueden llegar a ser.

¿Qué es un calambre muscular?

Es una contracción involuntaria y repentina de uno o más músculos. Aparece sin avisar y suele durar desde unos segundos hasta varios minutos. El más común es el calambre en la pantorrilla, pero puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo.

¿Por qué ocurren?

Las causas son variadas, pero aquí te dejo las más comunes:

• 💧 Deshidratación: No tomar suficiente agua puede alterar el equilibrio de electrolitos (como potasio, sodio, magnesio).

• 🧂 Falta de minerales: Sobre todo si sudas mucho o llevas una dieta desequilibrada.

• 🛏️ Poca actividad física... o demasiada: El sedentarismo o el sobreesfuerzo físico pueden ser detonantes.

• 💤 Mala postura al dormir: Puede afectar la circulación o ejercer presión sobre los nervios.

¿Qué hacer cuando aparece?

• 🚶‍♂️ Estira suavemente el músculo afectado.

• 🧊 Aplica una compresa fría si hay dolor residual.

• 🤲 Masajea con firmeza pero sin forzar.

• 💧 Hidrátate bien, incluso con bebidas con electrolitos si has sudado mucho.

¿Y cómo prevenirlos?

• Bebe agua durante el día, no solo cuando tengas sed.

• Haz estiramientos diarios, sobre todo si haces ejercicio o trabajas muchas horas sentado.

• Incluye alimentos ricos en potasio (plátano 🍌), magnesio (espinacas 🥬), calcio (yogur 🥛) y sodio (con moderación).

• Escucha a tu cuerpo. El cansancio muscular también es un mensaje.

✨ Recuerda: Tu cuerpo habla. Un calambre no siempre es grave, pero puede ser una señal de que algo necesita atención. Cuídate con cariño, mantente activo y no subestimes el poder de una buena hidratación.