¿Qué son las parasomnias y cómo afectan tu bienestar?

 Si alguna vez tiene sentido que el mundo de los sueños es un lugar extraño y misterioso, no estás solo. Para muchas personas, las noches están llenas de experiencias inusuales que interrumpen su descanso. Estas experiencias tienen un nombre: parasomnias .

Las parasomnias son trastornos del sueño que ocurren durante las transiciones entre las fases del sueño. Pueden hacer que una noche tranquila se convierta en una experiencia inquietante, tanto para quien las vive como para quienes están cerca. Algunas de las parasomnias más comunes incluyen:

• Sonambulismo : Levantarte y caminar mientras duermes.
• Terrores nocturnos : Despertar repentinamente con miedo intenso, sin recordar el motivo.
• Parálisis del sueño : Despertar sin poder moverse, acompañado de una sensación de opresión.
• Hablar dormido : Tener conversaciones mientras estás dormido.

Aunque estas experiencias pueden parecer desconcertantes, no estás solo si las experimentas . Muchas personas pasan por ellas en algún momento de sus vidas, y en la mayoría de los casos, no son peligrosos. Sin embargo, cuando las parasomnias afectan tu calidad de vida o la de los demás, es importante prestarles atención.

¿Cómo te afectan las parasomnias?

El sueño es una parte crucial para el bienestar físico, emocional y mental. Cuando experimentes parasomnias, la calidad de tu descanso se ve afectada, lo que puede llevar a:

• Fatiga crónica : No descansar lo suficiente puede hacer que te sientas agotado durante el día.
• Problemas de concentración : La falta de un sueño reparador impacta tu capacidad para mantenerte enfocado.
• Ansiedad : El miedo a experimentar un episodio puede generar estrés adicional.
• Afectar tus relaciones : Si hablas o te mueves durante el sueño, podrías interrumpir el descanso de tu pareja o familiares.

¿Qué puedes hacer?

La buena noticia es que existen formas de manejar y reducir las parasomnias. Aquí hay algunos pasos que puedes seguir:

1. Establece una rutina de sueño : Irte a la cama a la misma hora todos los días puede ayudar a tu cuerpo a entrar en un ritmo de sueño más predecible.
2. Evita el alcohol y la cafeína antes de dormir : Estas sustancias pueden alterar tus ciclos de sueño y aumentar las probabilidades de episodios de parasomnia.
3. Crea un ambiente tranquilo : Un espacio oscuro, fresco y silencioso puede favorecer un sueño más profundo.
4. Habla con un especialista : Si las parasomnias se vuelven recurrentes y afectan tu bienestar, consulta a un médico o especialista en trastornos del sueño.

Una vida equilibrada para dormir mejor.

El estrés, las preocupaciones y los malos hábitos de vida pueden influir en la aparición de parasomnias. Al enfocarte en mantener una vida equilibrada—comer bien, hacer ejercicio regularmente y aprender a gestionar el estrés—también estás invirtiendo en una mejor calidad de sueño.

Recuerda que el descanso es una parte fundamental de una vida saludable. Si las parasomnias han sido parte de tu noche, no las ignoras, pero tampoco las dejes definen tus días. Hay soluciones, y el primer paso es entender lo que está pasando en tu mente y cuerpo cuando te vas a dormir.