10 alimentos que los diabéticos deben comer diariamente

Asegúrese de poner esto en su rotación de comidas.

La elección de alimentos saludables para controlar el azúcar en la sangre es clave para las personas con diabetes tipo 2, pero ¿qué pasaría si hubiera alimentos que no solo mantuvieran la diabetes bajo control, sino que también mejoraran su diabetes y su salud en general, como el calcio puede mejorar la salud ósea? Los investigadores han identificado algunos alimentos funcionales clave que parecen mejorar la enfermedad y posiblemente reducir el riesgo.

Arándanos

Comer la pequeña fruta azul es una forma rica en nutrientes para obtener algunos de sus carbohidratos diarios, y la investigación también sugiere que comer arándanos regularmente, así como otras bayas, mejora la sensibilidad a la insulina. Esto significa que las células son más receptivas a la insulina del cuerpo. Los investigadores también reconocen que el efecto antiinflamatorio de los fitoquímicos en las bayas posiblemente reduzca algunos de los riesgos cardiovasculares observados con la diabetes tipo 2.

Naranjas

Naranjas, pomelos, clementinas: la investigación sugiere que el consumo de cítricos tiene efectos positivos a largo plazo sobre el azúcar en la sangre, así como los niveles de colesterol, gracias al compuesto antiinflamatorio hesperidina y una dosis saludable de fibra soluble. La investigación adicional de la Escuela de Salud Pública de Harvard sugiere que comer la fruta entera, en lugar del jugo, se asoció con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Garbanzos

Los garbanzos, así como los frijoles y las lentejas, son alimentos bien conocidos con un bajo índice glucémico, lo que los convierte en una buena opción para la diabetes, pero una nueva investigación sugiere que comer legumbres puede tener un efecto terapéutico. En un estudio de 2012 publicado en Archives of Internal Medicine, las personas con diabetes tipo 2 consumieron una taza de legumbres diariamente como parte de su consumo de carbohidratos durante tres meses. En comparación con otros participantes del estudio, los consumidores diarios de leguminosas mostraron mayores disminuciones en los valores de hemoglobina A1c y disminuciones en la presión arterial.

Chocolate negro

¿Puede una golosina realmente mejorar el control de la glucosa? Algunos estudios de investigación encontraron que una pequeña cantidad de chocolate negro de alta calidad que se consume diariamente disminuye los niveles de insulina en ayunas y la presión arterial. Los efectos observados se atribuyen a compuestos llamados polifenoles. Siempre discuta los cambios y adiciones a su dieta con un profesional médico primero, pero intercambiar un poco de chocolate negro de alta calidad y bajo en azúcar en lugar de otros carbohidratos menos saludables podría hacer que sus papilas gustativas y niveles de glucosa sean más felices.

Comidas a base de plantas

Los vegetarianos tienen un riesgo significativamente menor de desarrollar diabetes tipo 2, pero muchos han asumido que es porque también tienden a tener un IMC más bajo. Pero un estudio de 2012 en el Journal of Preventive Medicine encontró que una dieta de alta densidad de nutrientes (HND), esencialmente centrada en la ingesta diaria de frutas, verduras, nueces y legumbres mientras se saltea la carne, tiene un gran impacto en las personas con diabetes. De hecho, después de seguir una dieta HND durante siete meses, los participantes del estudio tuvieron disminuciones significativas en HgbA1c, presión arterial y triglicéridos, aumentos significativos en los niveles de HDL y el 62 por ciento tenía niveles de glucosa en sangre dentro del rango normal.

Aceite de oliva

Reemplazar las grasas saturadas y trans con grasas insaturadas más saludables es una recomendación clave para todas las personas, pero el tipo de grasas consumidas puede desempeñar un papel aún mayor en la salud de las personas con diabetes tipo 2. Esto se debe a que la diabetes está asociada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Controlar el peso, mantenerse activo y controlar los niveles de glucosa a través de la dieta puede ayudar, pero es importante que las grasas y aceites saludables para el corazón sean los principales contribuyentes de grasas a la dieta. El consumo de aceite de oliva virgen extra se asocia no solo con una disminución del riesgo de diabetes, sino que algunas investigaciones sugieren que también puede mejorar el uso de glucosa por las células gracias a sus efectos antiinflamatorios. Haga que el aceite de oliva sea su "plato" diario al cocinar y usar aceites en aderezos para ensaladas, y también busque maneras de incorporar nueces, semillas, aguacate y pescado de agua fría cada semana.

Vegetales verdes

La mayor ingesta de verduras de hoja verde y vegetales verdes sin almidón en diabéticos tipo 2 de 65 años o más se asoció con niveles disminuidos de HgbA1c y reducciones significativas en los factores de riesgo cardiovascular. Todavía se está estudiando si estos efectos se deben a la densidad de nutrientes de los vegetales, específicamente a las vitaminas A, C y E, y al magnesio cuyas ingestas se han asociado con un mejor control glucémico, o la sustitución de estos vegetales en lugar de menos Alimentos ricos en nutrientes. Los mejores resultados se observaron cuando se consumieron al menos 200 g de vegetales por día (aproximadamente 3 a 3 ½ tazas), con al menos 70 g de vegetales verdes (aproximadamente ¾ a 1 taza).

Nueces y mantequilla de maní

Comer 5 porciones por semana de nueces (1 porción = 1 oz de nueces o 1 cucharada de mantequilla de nueces) se asoció con una reducción significativa en la enfermedad cardíaca y el riesgo de accidente cerebrovascular en mujeres con diabetes tipo 2 en el Estudio de Salud de Enfermeras de larga duración, mientras que un estudio de 2011 publicado en la revista Diabetes Care descubrió que las personas con diabetes habían mejorado el control del azúcar en la sangre y los lípidos en la sangre cuando comían 2 onzas de nueces al día en lugar de carbohidratos. Considere cambiar algunas calorías de carbohidratos refinados por nueces, almendras o mantequilla de maní, ¡solo asegúrese de observar el tamaño de la porción y la sal!

Probióticos

En los últimos años, varios estudios han examinado los efectos que las bacterias "buenas" pueden tener en la regulación de la glucosa, y algunos se centraron en la ingesta de yogur y otros en la ingesta de probióticos. Los hallazgos iniciales en todos los estudios sugieren que comer alimentos ricos en probióticos, como el yogur, mejora significativamente los niveles de glucosa en ayunas y / o HgbA1c cuando se consume regularmente y durante más de ocho semanas.

Canela

La sabrosa y dulce canela con especias parece aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a reducir el azúcar en la sangre. Todavía se está investigando el mecanismo exacto de cómo lo hace la especia dulce, así como la ingesta recomendada, pero la mayoría de las investigaciones apuntan a la capacidad de la canela para ayudar en el control de la glucosa en sangre a diario y a largo plazo, y no aparece tener posibles efectos secundarios además de agregar un poco de sabor. Intenta espolvorear un poco sobre los alimentos que ya estás comiendo, como la avena, el yogur y las mantequillas de nueces.

What is H.I.I.T., the One Minute Weight Loss Routine?

Learn more about the H.I.I.T routine

There is no doubt that high intensity interval training (H.I.I.T.) is a trend worth seeing in the world of exercise. Many people talk about it these days and there is a buzz in all kinds of media. It is also sometimes called the one minute weight loss routine, because it alternates those periods of all activities with a job of approximately 50 percent. Here we will explore what people say about H.I.I.T. in terms of effectiveness and the results they have obtained.

In "Reader's Digest", they have some before and after photos with people who perform these exercises (https://www.rd.com/health/fitness/hiit-before-and-after-pictures/). If you look at the images, the results seem to speak for themselves. Some of the participants were attenuated, and some of them seem to have lost a person. Most of these people seem to have done H.I.I.T. the right direction. They talk about the training camp, which is known for getting fit. Others give their group fitness sessions. With exercises like lunges when walking and hitting a medical ball, it is not surprising that these people were about to lose weight. Another popular exercise cited was the suicide race. This is where you run as fast as you can during certain periods of time. This can bring memories of the races in the school gym to certain lines, touch them and then run back. That early invention of intervals has extended completely in the adult world now. Even a personal trainer in history used it to lose a dress size.

People who promote success with this regime seem to get help to make sure they are doing well. However, if you are doing it on your own, studies show that too much of a good thing can be bad. In addition to the accumulation of too much lactic acid, which can cause muscle fatigue, you may also be putting your body in a fight or flight mode. You may also be releasing too much cortisol, which can be harmful to your body. For this reason, the researchers suggest that thirty to forty minutes a week of high intensity is the maximum. And its definition of high intensity is that in which you work at 90% above your heart rate. If you reduce it to 85%, then forty to fifty minutes is your new assignment. For this reason, you should be careful with the intensity you are really doing. If you tend to be the type of person who has no restrictions, you may be going too hard.

Another critical component to the success of H.I.I.T., according to experts, is its actual recovery time. This is actually another important part of this work. Recovery time is when all good things happen, and avoiding this can actually hamper your results. Some people want to do the 1 minute weight loss routine thirty times in one session. This is fine, as long as I don't reach H.I.I.T. the rest of the week. Usually, experts recommend a day off from a certain muscle group to allow it to recover. If you are doing intervals, you could follow the same maximum. There is no hard and fast rule, except that you should not overdose on the one-minute weight loss routine in the same week. And after having tried an H.I.I.T. exercise, you may not even want to do it. The suicide run might make you feel a little sore at the next door. For this reason, be sure to heat and cool before each exercise.

You've probably seen your You Tuber or favorite celebrity hitting that medicine ball on his Instagram or in his videos. His vision of the kettle bell has probably changed forever, that is, if he ever had one. But really going deeper into this exercise will require a coach, a class or a training camp if you really want to get a presentation for yourself. You may also want to invest in a Polar A370 watch with an H10 chest strap or something like that if you really want to measure your heart rate. And then, get ready to immerse yourself in this exercise revolution. Just don't forget to take your before and after photos.

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A principios de septiembre, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades emitieron una advertencia al público en general. En él, la organización gubernamental pidió a las personas que "consideren no usar cigarrillos electrónicos". La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos emitió una advertencia similar, instando a quienes usan dispositivos de vapeo a que no los compren "fuera de la calle" o que modifiquen los cigarrillos electrónicos o sus sustancias previstas.